А этот комплекс упражнений не только поможет вам обрести красивую и упругую грудь (ведь мышцы груди с годами ослабевают и грудь обвисает под собственной тяжестью), но позволит стать гибкой и полной сил.
Упражнение 1
Исходное положение — встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, прямые руки развести в стороны.
Выполнение — попеременно с усилием поднимайте и опускайте вниз правую и левую руки. Старайтесь при этом наклонять корпус в стороны. Повторите упражнение десять раз. Ежедневно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до двадцати раз.
Результат — упражнение способствует укреплению трицепса, дельтовидной, а также передней зубчатой мышц.
Упражнение 2
Исходное положение — встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить.
Выполнение — поднимите правую руку вверх, затем отведите ее как можно дальше назад и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой рукой» Повторите упражнение по восемь раз на каждую руку. Постепенно увеличивайте число повторений и доведите их количество до двадцати раз каждой рукой.
Результат — упражнение укрепляет большую и малую грудные мышцы, переднюю зубчатую мышцу.
Упражнение 3
Исходное положение – лечь на пол на живот, ноги вместе» прямые руки соединить за спиной в замок.
Выполнение — поднимайте туловище вверх, при этом старайтесь оттягивать руки назад к ногам. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы ноги не
отрывались от пола. Повторите упражнение шесть раз. Постепенно увеличивайте нагрузку. Через месяц после начала занятий выполняйте данное упражнение в три серии по восемь раз каждая.
Результат — напрягая мышцы спины и верхние грудные мышцы, вы укрепляете их и делаете упругими и сильными.
Упражнение 4
|
встать прямо, ноги на ширине |
Исходное положение плеч, руки опущены.
Выполнение — прямые руки поднимите через стороны вверх, выполните над головой "ножницы" (пять-шесть раз) и возвратите в исходное положение. Сначала выполняйте упражнение в умеренном темпе, постепенно увеличивайте амплитуду движений. Повторите упражнение десять раз. Со временем доведите количество повторений до двадцати раз.
Результат — данное упражнение позволит вам укрепить и придать упругость большой и малой грудным мышцам, а также передней зубчатой мышце.
Упражнение 5
Исходное положение — лечь на пол на спину, ноги соснуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища.
Выполнение — медленно, преодолевая сопротивление собственной силы, ведите прямые руки через стороны вверх, немного приподняв их над полом. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение восемь раз. Постепенно увеличивая нагрузку, выполняйте упражнение в три серии по восемь раз каждая. Между сериями делайте паузы в несколько секунд.
Результат — выполняя данное упражнение, вы укрепляете и делаете более упругими верхние мышцы груди, а также переднюю зубчатую мышцу.