Упражнение 1. Ноги поставьте на ширине плеч. Скалку держите за спиной на уровне лопаток. Прогибайтесь назад как можно дальше. Выполняйте упражнение 6—8 раз.
Упражнение 2 Встаньте возле стены на расстоянии одного шага. Повернитесь к ней спиной. Возьмите скалку обеими руками. Прогибайтесь назад, стараясь достать стену. Упражнение повторяйте 8—10 раз.
Упражнение 3 Встаньте свободно. Скалку возьмите обеими руками и держите ее за спиной на плечах. Держите спину ровно и начинайте приседать. Пятки от пола не отрывайте. Выполняйте упражнение 6—8 раз.
Упражнение 4
Поставьте ноги на ширине плеч. Скалку возьмите обеими руками за противоположные концы. Наклонитесь вперед и вытяните перед собой руки — это исходное упражнение. Теперь, не выпрямляя спины, делайте прямыми руками махи назад. Сделайте 10—12 махов.
В нашей главе мы собрали много разных упражнений, которые могут помочь вам добиться желаемого результата. Теперь все зависит от вас, другими словами, здоровье и красота вашего бюста в ваших руках.
Вам остается только добросовестно выполнять наиболее понравившиеся вам упражнения. Комплекс подобранных вами упражнений должен обязательно включать в себя упражнения для осанки и корректирующие упражнения для спины.
Теперь нам бы хотелось дать советы для самых ленивых представительниц слабого пола. Конечно, всякая женщина стремится быть красивой, но не всякая создана для занятий спортом.
Да, к сожалению, это так. Дело не в том, что кому-то противопоказаны нагрузки (такое случается не так часто), а в том, что в силу характера и психологических особенностей не каждая женщина может справиться со своей ленью и настроениями.
Предлагаемые нами советы, конечно, не дадут такого же эффекта, как и физические упражнения. Они направлены лишь на то, чтобы устранить вредные воздействия повседневной жизни: недосыпание, переутомление, недостаток витаминов.
Ходите пешком. Это сделать не так трудно, как может показаться. Мы не предлагаем вам выделять время среди недели для пеших походов. Достаточно пройтись после работы. Необязательно проделывать весь путь до дома пешком. Пройдитесь две-три остановки. Вам просто необходимо отдохнуть немного от дневных хлопот, тем более что вам предстоят еще кое-какие дела дома.
Гуляйте! Для этого вам придется выбрать время. Прогулки рекомендуют, для того чтобы подышать свежим воздухом, восстановить правильную работу легких. Нельзя сказать, что поход на работу или с работы пешком слишком полезен в этом отношении. Вы можете торопиться, и в этом случае и речи быть не может о нормальной работе легких. Вы можете нервничать, и тогда вся польза, если таковая имеет место, будет просто сведена на нет. Свежий воздух в городах может быть или утром, или вечером. Для того чтобы вы могли спокойно выспаться, не стоит вставать рано утром и спешить на прогулку. Гораздо лучше прогуляться перед сном. Раз в две недели вы вполне можете выбраться в парковую или лесную зону и совершить настоящую приятную и полезную прогулку.
Еще хотелось бы сказать несколько слов о том, что ваше эмоциональное состояние оказывает влияние не только на вашу красоту, но и на работу организма в целом. Поэтому что бы вы ни делали, старайтесь пребывать в хорошем расположении духа.