Упражнения для

Для женщин после 40—50 лет можно порекомендовать щадящий комплекс упражнений, суть которых направлена на поддержание хорошей формы груди. В этом возрасте нужно с особой внимательностью и осторожностью заниматься водным акватренингом.

Дело в том, что в данном возрасте мышцы груди (после родов, кормления) уже теряют свою упругость, а мягкие ткани уже не такие эластичные. Но вы в состоянии бороться с неумолимой природой, если будете регулярно заниматься водными процедурами.

Кстати, после всех упражнений, которые мы вам предложим ниже, обязательно нанесите на грудь немного жирного крема и нежными движениями пальцев помассируйте кожу. Массаж груди после водной гимнастики — благотворная укрепляющая процедура.

Итак, начнем.

Упражнение 1

Зайдите в воду по грудь и встаньте так, чтобы вам было удобно. Теперь глубоко вдохните и вытяните руки сначала перед собой, а потом над головой. Затем опустите руки в воду. Поднимите локти на уровне плеч и с силой водите руками вниз-вверх.

Руки должны быть в воде. В противном случае вокруг вас будет много брызг, а тренировочного эффекта практически никакого. Такое упражнение хорошо укрепляет грудь. Своеобразный водный массаж улучшит кровообращение, грудь станет более упругой.

Упражнение 2

Зайдите в воду так, чтобы вода находилась на уровне вашей груди. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Вдохните глубоко воздух, а затем выдохните его. Это упражнение позволит расслабить грудную клетку, чтобы приступить к другим — более сложным упражнениям.

Упражнение 3

Для этого упражнения понадобится маленькая скамейка. Войдите в воду на небольшую глубину и лягте на живот. Поставьте скамейку в воду и обопритесь на нее руками. Теперь попробуйте несколько раз отжаться.

После нескольких отжиманий нужно отдохнуть. Лягте на надувную подущку и поплавайте. После этого довольно сложного упражнения мышцы должны быть расслаблены.

Упражнение 4

Теперь советуем вам проделать несомненно приятное и полезное упражнение. Его нужно делать в ванной, воспользовавшись душем.

Встаньте свободно — ноги на ширине плеч. Расслабьте грудь и направьте струю теплой воды сначала на правую грудь, потом — на левую. Постепенно снижайте температуру воды, доведя ее до холодной. Во время выполнения данного задания управляйте своим дыханием — глубокий вдох и выдох.

Упражнение 5

Для следующего упражнения вам потребуется веревка длиной в несколько метров. Кроме того, позовите с собой в воду несколько подруг. Если хотите, можете позаниматься и в компании детей. Им это покажется увлекательной игрой, а для вас полезной процедурой по укреплению мышц груди.

Все участники входят в воду так, чтобы уровень воды доходил до груди.

Один конец каната берет в руки один участник, второй — еще кто-нибудь. Если вас больше трех человек, разделитесь поровну. По вашему сигналу начните перетягивание. Почувствуйте, как напряглись мышцы рук и груди.

Продолжайте игру до тех пор, пока вам не надоест. После этого можете немного поплавать.

Упражнение 6

Это упражнение нужно выполнять с партнером. Зайдите в воду так, чтобы она доходила вам до шеи. Теперь вытяните руки и обопритесь о руки напарника. Напрягайте со всей воз­можной силой мышцы груди и опять расслабляйте.

Упражнение 7

Возьмите недлинную резинку и войдите в воду до уровня груди. Теперь вытяните руки перед собой и натяните резинку, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите так несколько раз, Напрягая при этом мышцы груди.

Резинку можно заменить толстым жгутом или эластичным бинтом.

Упражнение 8

Вода должна быть на уровне вашей груди. Сделайте глубокий вздох, сядьте на корточки в воде, расслабьтесь и, не поднимая головы, постарайтесь всплыть спиной вверх на поверхность воды.

Это упражнение выполняется

под водой в течение 10—15 секунд. Повторить 5—10 раз.

Упражнение 9

Это упражнение нужно выполнять в бассейне. Встаньте рядом с бортиком бассейна и повернитесь к нему спиной, при этом крепко ухватитесь за него руками. Напрягите мышцы груди и снова расслабьте их.

Упражнение 10

Последнее упражнение данного комплекса направлено на напряжение и дальнейшее расслабление мышц. Войдите в воду (в открытый водоем или бассейн) до уровня груди и вытяните перед собой руки. Затем согните их в локтях и соедините ладони вместе.

Со всей силой напрягите мышцы рук и груди. Расслабьте мышцы и глубоко вздохните воздух.

Все упражнения данного комплекса рассчитаны на сочетание физических нагрузок и правильного дыхания. Только при верном совмещении этих двух составляющих водной гимнастики вы можете добиться заметных, ощутимых результатов и улучшить внешний вид своей груди. Основной принцип дыхания при акватренинге заключается в следующем:

1. Дышать следует ритмично и размеренно.

2. При выполнении упражнений, рассчитанных на фиксированное напряжение мышц (например, упражнения 9 и 10 последнего комплекса), дыхание необходимо задерживать именно в момент напряжения. Это удваивает физическую нагрузку и делает упражнения более эффективными.

3. Расслабление мышц должно происходить одновременно с выдохом.

4. После этого нужно вновь сделать глубокий вдох, задержать дыхание и приступить к следующему этапу упражнения (напряжение мышц).

Напомним еще раз, что эффект водной гимнастики зависит не только от правильности выполнения вышеуказанных комплексов упражнений, но также от того, насколько регулярно и усиленно вы занимаетесь акватренингом. Водные тренировки должны быть достаточно интенсивными и длительными. Только в этом случае вы можете рассчитывать на идеальную форму груди. То есть вам необходимо запастись терпением и трудолюбием, если вы действительно твердо настроены изменить свой внешний вид.

Надо сказать, что грудь считается наиболее "проблемной" частью тела в том плане, что довольно трудно поддается какой либо корректировке. Однако, на наш взгляд, ошибочно утверждение о том, что красота либо дана от природы, либо не дана и тогда вам не помогут никакие тренинги, никакие суперсовременные кремы, никакие физические нагрузки и упражнения. Мы придерживаемся мнения, что красота человека — как духовная, так и телесная — полностью в его руках. То есть вы сами творцы своего тела, своего образа. И только от вас и от вашего желания зависит то, насколько привлекательной вы можете "сделать" себя. Не сомневайтесь в том, что это возможно, и ваши усилия, трудолюбие и акватренинг принесут вам потрясающие результаты.

Каждая женщина мечтает быть красивой. Красивое лицо, красивая фигура, грациозные движения... Но мало людей, которые от природы имеют идеальные внешние данные. Красота — это прежде всего результат упорной и продолжительной работы. Красивой можно стать, если не лениться, а приложить определенные усилия. Красивая женщина всегда отличается ухоженной кожей и волосами, стройной и подтянутой фигурой, хорошей осанкой.

Эти требования остаются постоянными, как бы ни менялась мода. И пусть в разные времена были свои идеалы женской красоты: то восхищались изящными красавицами с хрупким телом, узкими плечами и бедрами, маленькой грудью, то напротив, идеально красивыми признавали полных женщин с пышной грудью.

Но мода модой, а любая женщина хочет быть привлекательной. А всегда привлекает внимание гибкая подтянутая фигура, хорошая осанка, плавные движения. Но если вы и не имеете такой идеальной фигуры от природы, то с помощью специальных упражнений всего этого можно достичь. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, но при этом надеетесь на какое-то чудодейственное средство, то вряд ли получите желаемое. Но если вы не пожалеете времени и сил, то у вас будет красивая фигура.

Но нет таких женщин, которые хотели бы иметь красивую фигуру и не думали бы о красивом бюсте. Бесспорно, каждой женщине хочется иметь красивую грудь. Но, кроме этого, не следует забывать и о гармоничном развитии всей фигуры. В связи с этим разработаны разные таблицы, в которых указаны параметры, позволяющие узнать, какой объем груди должен быть при определенном телосложении.

рост	вес	объем груди	вес	объем груди	Вес	объем груди
151	43—44	76	47—48	80	50—51	84
152	44—45	77	48—49	80	51—52	84
153	45—46	77	49—50	81	51—52	85
154	45—46	77	49—50	81	52—53	85
155	46—47	78	50—51	81	53—54	85
156	46—47	78	50—51	82	53—54	86
157	47—48	78	51—52	82	54—55	86
158	48—49	79	52—23	82	54—55	86
159	48—49	79	53—54	83	55—56	87
160	49—50	79	53—54	83	55—56	87
161	50—51	79	55—56	85	56—57	88
162	50—51	80	56—57	83	57—58	88
163	51—52	80	56—57	84	58—59	89
164	52—53	80	57—58	84	59—60	89
165	53—54	81	57—58	84	60—61	90
166	53—54	81	58—59	84	61—62	90
167	54—55	82	59—60	85	62—63	91
168	55—56	82	60—61	85	63—64	91
169	56—57	83	61—62	85	65—66	92
170	57—58	83	62—63	86	66—67	92

Сравните свой вес, рост и объем груди с приведенными в таблице параметрами. Но если вашей фигуре и далеко до идеальной, не огорчайтесь. Ведь если у вас будет желание и терпение, то вы сможете сделать свою фигуру привлекательной.

Больше всего беспокойства у женщин вызывает избыточный вес. А во время беременности женщина, как правило, полнеет. Ведь если женщина, не занимающаяся физическим трудом, расходует в день 2200 ккал, то при легкой физической нагрузке — 2700 ккал, при тяжелом физическом труде — 3100—3200 ккал. Но в период беременности, не занимаясь никаким физическим трудом, женщина тем не менее расходует 2700—2800 ккал, а кормящая — 3400—3600 ккал.

Чтобы не набрать избыточный вес, нужно побольше употреблять в пищу продуктов, богатых углеводами: фруктов, овощей — а вот мучных блюд нужно будет есть поменьше, также придется себя ограничить и в сладостях. Это немаловажные условия, если вы хотите иметь хорошую фигуру, красивый бюст.

Но при этом вы не должны забывать, что самым главным критерием красивого бюста является упругая эластичная кожа. И если для вас важно иметь красивую грудь, то не забудьте делать определенные гимнастические упражнения, заниматься плаванием и делать водный массаж. Кроме этого, немаловажным условием является питание кожи груди с помощью специальных кремов и мазей, а также правильный подбор бюстгальтера.

Некоторые женщины считают, что имея красивый бюст в молодости, они сохранят его таким же и в зрелые годы, не соблюдая все эти условия. Но это ошибочное мнение. Не заботясь о своей груди, невозможно сохранить ее красивой.

Те женщины, которые придают большое значение своей внешности, много времени уделяют и уходу за грудью. Существует, правда, расхожее мнение, что каким бы идеальным ни был бюст, стоит только забеременеть и от былой красоты не останется и следа, а если к тому же и ребенка кормить, то грудь все равно потеряет красивую форму и станет отвислой.

Такое может случиться (и случается нередко), но только в том случае, если не ухаживать за грудью. Те женщины, которые не перестают заботиться о своей внешности и не считают непосильным трудом гимнастические упражнения, имеют, как правило, и после рождения и кормления ребенка красивую упругую грудь.

Так как же сохранить свой бюст красивым и привлекательным? В этом вам помогут советы и упражнения, данные в этой главе. Но чтобы лучше понять все рекомендации, обратимся сначала к строению груди.

Выпуклую форму груди придают гроздевидные железистые дольки, которые покрыты волокнистой соединительной тканью и слоем жировых клеток. Самое большое значение имеет молочная железа. Специальные молочные ходы проходят от железистых долек и до поверхности, где в центре молочной железы расположен сосок. Эти ходы (протоки) заканчиваются на вершине соска маленькими отверстиями.

Жировая, железистая и соединительная ткань расположены на поверхности грудных мышц. Соединение с грудными мышцами осуществляется при помощи сухожилий, а это говорит прежде всего о том, что у грудных желез почти нет никакой мускульной опоры. И практически единственной поддержкой является кожа. Но кожа у женщин тонкая и нежная. А самой главной ее особенностью является то, что она хорошо растягивается. Поэтому, для того чтобы иметь высокий и красивый бюст, нужно прежде всего не позволять коже утратить свою упругость и эластичность. А для этого просто необходимо укреплять грудную мышцу. Ведь чем крепче будет основание вашей грудной мышцы, тем больше шансов, что грудь не станет дряблой и отвислой.

Поэтому чтобы подольше сохранить красивую грудь, девочкам уже в возрасте 10—12 лет (когда начинается формирование груди) нужно проводить специальные дыхательные упражнения, не забывать о гимнастике по утрам, о плавании, а также о легком массаже грудной мышцы. Немаловажное значение в этот период имеет и режим питания.

Грудные железы у девочек не развиты, но по мере роста происходит увеличение и грудных желез. Этот процесс усиливается, когда происходит стабилизация менструального цикла. Формирование же груди заканчивается в основном к 17—18 годам. К этому времени грудь можно считать полностью сформированной, и больших изменений в ее развитии уже не происходит.

А вот значительные изменения в развитии груди происходят в период беременности, а также во время кормления ребенка. Уже с первых недель беременности появляется ощущение, что груди увеличились, напряглись и набухли. Именно так и происходит. Здесь оказывают свое влияние изменения молочной железы под действием гормонов. Благодаря гормональному влиянию начинают увеличиваться жировые ткани, что приводит к натягиванию и растяжению кожи.

С увеличением молочных желез гораздо сильнее проявляется пигмент в области околососкового круга, а также кожа сосков несколько огрубевает.

Во время беременности увеличение грудных желез, их набухание происходит из-за того, что железистые дольки начинают вырабатывать молозиво, а после родов по прошествии нескольких дней — молоко.

В период беременности за грудью нужно ухаживать особенно тщательно. Здесь важны и гимнастика, и массаж, и водные процедуры, и, конечно же, правильно подобранная одежда. И прежде всего это касается бюстгальтера. По мере увеличения груди нужно подбирать и соответствующий бюстгальтер.

Это важно и потому, что бюстгальтер поддерживает грудь и не дает коже сильно растягиваться. Ношение правильно подобранного бюстгальтера поможет избежать обвисания груди, что очень часто происходит после родов.

Многие женщины, вынашивая и выкармливая ребенка, опасаются, что после того как закончится период кормления, грудь обвиснет. Действительно, это происходит довольно часто и связано с тем, что ткани теряют свою эластичность. Это может быть и от того, что произошла потеря веса (женщина может внезапно похудеть, а иногда похудание довольно значительное, что не замедляет сказаться на состоянии груди).

Кроме этого, на состояние груди может повлиять и неправильное соблюдение гигиенических норм во время беременности, а также во время кормления. В этом случае всегда происходит обвисание груди.

Такой же большой вред наносит и ношение неправильно выбранного бюстгальтера. Такой бюстгальтер не способствует хорошему поддержанию груди, и ткани груди теряют эластичность. Если же бюстгальтер тесный, то он сильно сдавливает грудь и она перестает быть упругой. Поэтому чтобы избежать подобного, выбирайте правильно бюстгальтеры, не пренебрегайте зарядкой и водными процедурами, помните о правилах гигиены.

Но изменения груди могут быть также связаны и с заболеваниями. Когда происходит увеличение молочных желез или увеличиваются жировые ткани, происходит довольно сильная деформация груди, которую специалисты называют гипертрофией.

Чаще всего у молодых женщин из-за гормонального расстройства происходят изменения в железистой ткани, что ведет к гипертрофии груди. Но не меньше неприятностей доставляет и атрофия груди. Возникнуть она может после родов, во время кормления. Связана атрофия также с гормональными изменениями, которые происходят в организме. Но также атрофия может быть и результатом ношения продолжительного времени бюстгальтера достаточно тесного, который сдавливает грудные железы.

Поэтому во избежание возникновения атрофии или гипертрофии тщательным образом подбирайте бюстгальтер. Это тем более важно, если вы хотите, чтобы ваш бюст был красив.

Какие же еще факторы являются важными для красивого внешнего вида вашего бюста? Внешний вид груди напрямую зависит от общего состояния организма. Если здоровье ухудшается, что приводит к похуданию, или наоборот, к излишней полноте (что нередко случается в послеродовой период), это отражается и на состоянии бюста. Грудь начинает терять свою форму, становится обвислой или рыхлой. Кроме этого, негативное влияние может оказать неправильное питание в период беременности. Из-за этого грудь может стать дряблой, кожа потеряет упругость и эластичность.

Немаловажное значение имеет и курение, а также употребление алкоголя. Известно, что употребление никотиносодержащих веществ очень плохо сказывается прежде всего на со­стоянии груди. Но если курить или принимать алкогольные напитки во время беременности, в период кормления или после того как кормление ребенка прекращено, то это непременно скажется и на состоянии груди.

Во время беременности и в период кормления грудь увеличивается, поэтому некоторые женщины, чтобы сбросить вес, начинают очень много курить. Но при этом забывают о том, что даже уменьшение общего веса тела не приведет к тому, что грудь станет красивой и упругой. Напротив, курение сильно ослабит мышцы груди, это приведет к ее обвисанию.

Ведь даже самая красивая грудь может потерять привлекательность, если не ухаживать за ней. Этому также могут способствовать и разные вредные воздействия — такие, как частое рождение детей или нежелательные беременности, болезни, резкое изменение массы тела (похудание), а также излишки жира.

Так что же нужно делать, чтобы иметь красивую грудь, после того как вы выносили и выкормили ребенка? Прежде всего не следует забывать об элементарных вещах: гимнастике, водных процедурах, массаже, белье.

Правила элементарны, но многие ли женщины вспоминают о них? После родов, кормления ребенка практически все женщины недовольны внешним видом своего бюста. Многим хотелось бы исправить положение, но немногие верят, что с помощью достаточно простых действий очень легко можно до­стичь потрясающего результата.

Самым главным и решающим фактором, конечно же, является гимнастика. Существует много упражнений, которые способствуют приданию бюсту красивой формы. Многие упражнения можно выполнять и во время беременности. Другие подойдут для послеродового периода (специальные дыхательные упражнения) во время кормления ребенка. Многие женщины считают, что в этот период заниматься гимнастическими упражнениями вредно. Это совсем не так. И если вы хотите иметь красивое тело, то гимнастика вам в этом очень поможет.

Особое внимание нужно уделить гимнастике, когда вы уже закончили кормить ребенка. Регулярное выполнение упражнений, которые способствуют укреплению мышц грудной клетки, поможет вам сделать свой бюст снова привлекательным. О специальных гимнастических упражнениях речь еще пойдет ниже. Но также не стоит забывать, что выполнению гимнастических упражнений должен сопутствовать регулярный массаж (особенно благотворное действие оказывает водный массаж) и ношение бюстгальтера, который будет хорошо поддерживать грудь, не даст ей обвиснуть, но также и не станет ее сильно стягивать.

Если же вы хотите, чтобы ваша грудь приобрела упругость, то нужно несколько раз в неделю обязательно заниматься плаванием и не забыть про разные питательные кремы. Кроме кремов и мазей, хорошо пользоваться различными лечебными травами. Можно самостоятельно готовить для ванн и ополаскивания груди различные настойки и экстракты.

Для ванн можно использовать экстракт сосновых иголок, а также экстракт боярышника и крушины ломкой. Эти экстракты, добавленные в воду, окажут прекрасное лечебное действие.

А вот для ополаскивания груди лучше применить различные настойки: пижмы, ромашки, мяты, череды, калины, липы, подорожника, крапивы. Также можно смешивать в равных пропорциях черную бузину и липу, что также дает неплохой эффект.

Чтобы приготовить настой ромашки, мяты или череды, нужно взять 2 ст. л. травы (или смешать травы в определенной пропорции) и заварить 1 стаканом крутого кипятка. Закрыть плотно крышкой и дать настояться в течение 35—40 минут. После этого настой необходимо процедить через марлю. Этот травяной настой можно хранить в закрытой посуде в темном прохладном месте в течение 2 недель.

Отвар из калины или липы готовится немного иначе. Приготовленное сырье (тонкие веточки калины или липы) нужно тщательно измельчить, а затем положить в эмалированный сосуд и залить водой комнатной температуры. Сырье должно постоять несколько часов. Затем сосуд с веточками поместить на огонь и варить в течение 1,5 часов. Затем отвар процедить через марлю и остудить. Данный отвар можно хранить в темном прохладном месте в течение 2—3 недель.

А для приготовления отвара из подорожника и крапивы лучше всего воспользоваться водяной баней. Для этого нужно взять приготовленное заранее сырье (измельченные стебельки и корешки крапивы или подорожника), поместить в небольшой сосуд и залить водой. Этот сосуд с сырьем ставится не на огонь, а помещается в посуду побольше, куда предварительно налита вода. Нагревающаяся в большой посуде вода нагревает и маленький сосуд с сырьем. Только необходимо помнить, что стенки сосудов не должны соприкасаться, и для удобства можно подложить какой-нибудь предмет под дно сосуда с сырьем. На огне отвар следует готовить не менее 2 часов. Затем его необходимо процедить через марлю и охладить. Данный отвар нужно хранить в прохладном темном месте.

Помимо ополаскивания, не нужно забывать пользоваться различными питательными и увлажняющими кремами. После купания нужно осторожно втереть крем (старайтесь, чтобы он не был холодным) и сделать теплый компресс с помощью махрового полотенца. Подержите компресс 20 минут, а после этого ополосните грудь водой комнатной температуры.

Для этой цели прекрасно подойдет любой обогащенный жидкий крем на основе травяных экстрактов. Эти кремы хороши тем, что могут оказывать усиленное питательное воздействие на кожу, а кроме этого, обладают укрепляющим воздействием.

Регулярно пользуясь данными кремами, вы уже через месяц почувствуете улучшение состояния кожи.

Кроме этих кремов, не меньшим эффектом обладают обогащенные кремы с витамином А, изготовленные на основе экстрактов из злаков. Эти кремы хороши тем, что обладают исключительными питательными свойствами, кроме этого, они оказывают на кожу нормализующее воздействие, благодаря которому уже через 2—3 недели вы почувствуете улучшение состояния вашей кожи.

А вот если у вас на груди имеются покрасневшие участки кожи (во время кормления такое состояние кожи бывает нередко), то в этом случае лучше всего об­ратиться к крему с экстрактом лютичного чистяка. И пусть вас не смущает неблагозвучное название, крем обладает прекрасными свойствами, которые помогут вам избавиться от покраснения. Крем следует наносить небольшими порциями и втирать легкими прикосновениями кончиков пальцев. Пользоваться данным кремом лучше всего утром и вече-

ром до тех пор, пока не исчезнет краснота. Когда кожа восстановилась, а краснота исчезла, то можно еще 2—3 дня пользоваться данным кремом, но уже 1 раз в день. При использовании крем должен быть теплым, и наносить его надо на чисто вымытую кожу.

Для ухода за кожей груди прекрасно подойдет крем, содержащий экстракт алоэ. С давних времен это растение известно своими лечебными свойствами. Данный крем оказывает смягчающее воздействие на кожу, а кроме этого, прекрасно питает кожу.

Также не стоит пренебрегать и специальными кремами. Одним из таких является крем для шей и бюста "THROAT & BUST FIRMER". Состав данного крема уникален, так как в его состав входят и разнообразные травяные экстракты и растительные белки, которые способствуют восстановлению упругости кожи и ее эластичности.