Сделай свою грудь красивой

Если же у вас очень сухая кожа, то вам прекрасно подойдет крем, основой для которого является вытяжка из пчелиных сот. Пчелиный секрет и комбинация растительных масел придают крему лечебные свойства. Он обладает прекрасным смягчающим действием, кроме этого, благотворно воздействует на сухую, склонную к быстрому раздражению кожу груди. Также он незаменим при разных воспалительных процессах груди. Крем очень легко впитывается, поэтому его нужно аккуратно вбивать подушечками пальцев в кожу груди, особенно обращая внимание на участки с воспалением или раздражением кожи. Особой аккуратности требуют те участки кожи, на которых есть трещинки. Крем очень эффективен, и при регулярном исполь­зовании улучшение состояния груди бывает уже после 2-й недели применения.

Также при сухой коже хорошо применять специальный увлажняющий интенсивный крем. Этот крем очень хорошо влияет на кожу благодаря тому, что богат витамином Е и приготовлен на основе растительного масла. Крем обеспечивает кожу груди необходимым питанием, а также оказывает смягчающее воздействие. Крем нужно применять 1—2 раза в день в течение 2—3 недель.

Прекрасное воздействие на кожу груди оказывают и кремы с липосомами. Липосомы представляют собой активные компоненты, которые получают из каштана. Липосомы играют очень важную роль, так как способствуют перераспределению воды, которая накапливается во внешних слоях кожи, способствуют улучшению циркуляции крови и ослабляют напряженность мышц.

Помимо крема с липосомами из каштана, не меньший эффект имеют лечебные средства с липосомами из молодых сосновых шишек. В креме также содержится огуречное масло и экстракт ракитника. Данный крем хорош тем, что обладает прекрасным увлажняющим эффектом, а содержащееся в нем огуречное масло помогает коже обрести удивительную эластичность.

Вместе с этим кремом для большей эффективности хорошо также применять и специальную сыворотку, которая содержит липосомы из шишек сосны. Данная сыворотка представляет собой концентрированный витаминный комплекс, и в ее состав входят также экстракты хвоща и ракитника. Сыворотку нужно наносить утром и вечером. Она прекрасно воздействует на кожу и улучшает ее состояние. А после применения сыворотки можно воспользоваться и кремом.

Чтобы кожа груди не потеряла эластичность и оставалась упругой, можно воспользоваться для массажа специальным кремом для бюста "TSUBAKI BUST CREAM". Этот крем можно применять и во время беременности, и после родов, когда грудь теряет эластичность. Разные виды этого крема приготовлены на основе экстрактов таких растений, как хвощ, хмель, дя-гель, женьшень.

Наличие данных растений способствует активизации кровообращения и улучшает состояние кожи. Данным кремом нужно пользоваться регулярно в течение 6—8 недель, втирая его в кожу ежедневно утром и вечером. Особенность этого крема в том, что начинать применение этого крема или прекращать его применение можно в любое время. Употребление данного крема можно чередовать с другими средствами по уходу за кожей.

Очень важно регулярно пользоваться различными увлажняющими средствами. Для этой цели хорошо подойдут увлажняющие средства на масляной основе. Эти средства хороши тем, что прекрасно впитывается в кожу, которая после применения этого средства не кажется жирной. Уже через 2 недели вы почувствуете, что ваша кожа изменилась, она стала гладкой и упругой.

Хороший результат дает также и легкий увлажняющий крем "BEAUTY FLUID". Этим кремом нужно пользоваться ежедневно. Утром нанесите его на кожу, и в течение дня он будет пополнять влагу, которая расходуется кожей, а также выполнять функции жировой смазки кожи. Действие данного крема напоминает действие обычных жидкостей, так как он хорошо впитывается и при этом кожа не кажется жирной. Крем имеет ряд преимуществ еще и потому, что подходит для любого типа кожи.

Если же ваша кожа достаточно сухая, то вам в этом случае больше подойдет крем, сохраняющий влагу. Приготовленный на основе экстрактов растений, он имеет специальный состав, который не только прекрасно увлажняет кожу, но также и удерживает влагу, тем самым предохраняя кожу от высыхания. Кремом следует пользоваться два раза в день в течение 4—5 недель.

Пользуясь кремами, вы обязательно должны помнить о том, что очень важно сочетать их использование с массажем.

Это поможет добиться более эффективного результата. Для этого нужно тщательно выбрать крем, который подходит для вашей кожи, и приступить к процедуре. После того как вы приняли ванну, нужно тщательно подготовить кожу к применению крема. Для этого кожу нужно высушить очень тщательно, затем нужно растереть грудь полотенцем докрасна. После этого нанести крем на те участки кожи груди, где бы вам хотелось улучшить ее эластичность.

А теперь можно приступать непосредственно к массажу. Сначала слегка разотрите нанесенный на кожу смягчающий крем, а затем плавными поглаживающими круговыми движениями начинайте массирование грудных желез. Это можно делать и при помощи небольшой массажной щеточки. Во время массажа весь крем должен впитаться. Но помните о том, что сильно увлекаться массажем не следует. Его не следует делать слишком сильно, так как это может сказаться на состоянии кожи груди. После того как вы закончили массаж, не забудьте произвести ополаскивание груди. Для этой цели можно воспользоваться травяной настойкой или теплой водой с мылом.

Хороших результатов можно добиться, если делать массаж вечером, перед сном, а утром применять увлажняющий крем. Для того чтобы укрепить мышцы основания груди, нужно выполнять до массажа хотя бы несколько упражнений и обязательно несколько упражнений, после того как вы проведете массаж.

Если эту процедуру нужно проводить 1—2 раза в неделю, то 1—2 раза в месяц можно пользоваться таким питательным средством. Нужно взять 50 г творога и взбить с 20 г свежей сметаны. Кроме сметаны, можно добавить немного фруктового сока, хорошо подойдет яблочный или огуречный. Затем нанести эту смесь тонким ровным слоем на грудь и прикрыть тонкой льняной салфеткой. Через полчаса смыть эту смесь теплой водой и ополоснуть грудь теплым отваром ромашки.

Кроме этого, можно воспользоваться и другим питательным средством. Для этого вам понадобится кислое молоко. Возьмите немного хлеба и размочите его в кислом молоке. Затем этим размоченным хлебом начинайте протирать грудь. Если кожа на груди очень чувствительна или склонна к раздражению, то хлеб нужно будет завернуть в небольшой кусочек марли. Протерев грудь кислым молоком, нужно прикрыть ее тонкой салфеткой — льняной или хлопчатобумажной. Через 20 минут грудь необходимо тщательно вымыть теплой водой (не прибегая к мылу) и ополоснуть отваром мяты.

Хорошо, если вы приготовите этот отвар в двух разных посудах. Это нужно для того, чтобы отвар в одной посуде был теплым, а в другой — комнатной температуры. Смыв кислое молоко, ополосните грудь сначала теплым отваром мяты, а затем более прохладным отваром.

Кроме этого, великолепным средством является свежее молоко с добавлением яичного желтка и меда. Возьмите 1 л свежего молока и подогрейте его. Отделите белок от желтка и добавьте в теплое молоко сырой желток. Хорошенько размешайте. В данную смесь добавьте 1 ст. л. меда и так же тщательно размешайте. После этого возьмите специальный тампон (можно также использовать и сложенный в несколько раз кусочек марли) и протрите грудь данной смесью. Затем закройте грудь теплой хлопчатобумажной салфеткой. Через 20 минут нужно вымыть грудь тепловатой водой и ополоснуть отваром липового цвета. Через полчаса воспользуйтесь увлажняющим кремом и смажьте грудь.

Применение этих средств в сочетании с массажем и водными процедурами дает неплохой результат. Но если вы хотите, чтобы ваша грудь долго оставалась красивой, не забывайте о плавании, так как плавание является очень важным элементом в поддержании хорошей формы груди. Поэтому старайтесь 1—2 раза в неделю обязательно посещать бассейн.

Важную роль играет и ваша осанка, а также не следует забывать и о белье. Рекомендуется носить бюстгальтер, подходящий по размеру. Нередко женщины, особенно молодые, стесняются очень большого бюста и начинают носить бюстгальтеры меньшего размера. Это неправильно, так как может привести не только к деформации бюста, но и стать причиной заболеваний грудной железы.

Во время беременности грудь увеличивается и несколько огрубевает. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют во время беременности, а также после родов, в период вскармливания, обязательно делать массаж. Но когда период кормления закончится, про массаж забывать не стоит. В это время он особенно необходим. Поэтому если вы хотите иметь красивый бюст, не забывайте об этом, а регулярно выполняйте массаж. Кроме обычного, не меньший эффект дает и водный массаж.

Очень важно также время от времени делать и компрессы. Компрессы для груди хорошо готовить, используя такие лекарственные травы, как шалфей, календула, череда, мята, ромашка, а кроме этого, можно пользоваться липовым цветом»

В том случае, если грудь все же стала немного отвислой, то лучше всего горячие и холодные компрессы делать попеременно. Их чередование даст наибольший эффект.

Для холодного компресса вам нужно будет взять небольшой кусочек чистой марли, но также подойдет и любая тонкая ткань. Заверните в этот кусочек ткани несколько кубиков льда. Компресс следует расположить на груди, причем он должен прилегать к телу плотно, иначе вы не добьетесь нужного эффекта. Приложив марлю со льдом к груди, сверху ее нужно накрыть более плотной тканью. Затем все это накрывается полиэтиленовой пленкой или куском целлофана и обматывается толстой шерстяной тканью. Для этой цели можно использовать пуховый платок или шаль. От тепла лед быстро растает, поэтому нужно будет заменить растаявший лед новым.

Для горячего же компресса потребуется марля, смоченная в горячей воде. Но в воду необходимо добавить немного яблочного или винного уксуса. Неплохой эффект дает добавление лимонного сока. Но также для компрессов вы можете использовать и морскую соль.

Смочив марлю в горячем растворе, прикладывайте ее к груди, причем она должна прилегать очень плотно. Затем накройте марлю более плотной тканью и обмотайте сверху толстой тканью. Для этой цели также можно воспользоваться шалью или платком.

Но также вы не должны забывать о необходимости ежедневного холодного душа. Если у вас только закончился период кормления, то сразу пользоваться холодным душем не стоит. Для процедур подойдет вода комнатной температуры. Постепенно изо дня в день можно понижать температуру воды. Обмывать грудь холодной водой нужно утром и вечером. Для процедуры необходимо приготовить две губки: одну мягкую поролоновую, другую — более упругую. Сначала протирайте грудь мягкой губкой. Действие нужно производить плавными поглаживающими движениями снизу вверх. Каждую грудь смачивать и протирать отдельно. Начинать можно с 2 минут, но постепенно довести время процедуры до 5 минут,

Затем можно воспользоваться упругой губкой и растирать грудь в течение 2—3 минут сильными резкими движениями»

Также очень полезно применять контрастные водные процедуры. К примеру, произвести ополаскивание груди холодной водой после горячей ванны

Но если после родов и кормления грудь стала очень рыхловатой и сильно отвисла, то в этом случае лучше всего прибегнуть к помощи бинтов. Для этого понадобятся мокрые бинты. Приготовив их несколько штук, можно приступать к самой процедуре бинтования.

Для этого нужно подготовить прежде всего материалы. Взять кусок марли или сложенный бинт, смочить их в воде. (В воду предварительно добавляется немного уксуса). Затем эта марля накладывается на грудь, которую при этом припод­нимают вверх, и укрепляется с помощью эластичного бинта. Бинт обертывается под грудью 2—3 раза, затем проводится от левой груди через плечо, обводится вокруг шеи, затем спускается через левое плечо на грудь. Причем с левого плеча бинт должен натягиваться очень сильно. Достаточно натянув бинт, его обматывают еще несколько раз под бюстом. Полоски бинта при этом закрепляются крест-накрест.

Подобная процедура не поможет вам за 1—2 раза скорректировать свой бюст, поэтому ее следует непременно повторить. Бинтование груди нужно проводить регулярно в течение 5—7 недель (все зависит от особенностей вашего организма). Грудь бинтуется сначала 2 раза в неделю (в особенных случаях можно и 3 раза). Затем можно переходить на бинтование 1 раз в неделю. Под конец лечения уже только 1 раз в 4 недели. Как только вы почувствуете значительные улучшения, от эластичных бинтов можно будет отказаться.

Также можно прибегнуть и к другому способу. Использовав некоторое время эластичные бинты, можно затем перейти к мокрому бюстгальтеру. Это средство достаточно действенно в том случае, если грудь стала несколько дрябловатой.

При этом нужно соблюдать необходимые условия и прежде всего то, что бюстгальтер должен очень плотно прилегать к телу. Но он не должен сильно врезаться в тело, так как это может мешать кровообращению. Помимо этого, бюстгальтер нужно хорошо смочить в соке апельсина, лимона или огурца. Сок и воду смешивают при этом в равных пропорциях.

Все эти средства достаточно эффективны и помогут вам, если вы хотите иметь красивый бюст. Приведенные ниже таблицы помогут вам лучше распланировать неделю, чтобы получить от занятий наибольший эффект; кроме этого, подскажут, какими лечебными средствами лучше пользоваться в определенные дни недели.

Возможно, что данный режим занятий чем-то вас не устроит, но в этом случае вы можете составить свой собственный график. Вы только не должны забывать о том, что занятия и процедуры необходимо выполнять регулярно, иначе они не будут иметь никакого эффекта.

Если вы не захотите воспользоваться предложенной таблицей, то можете составить собственный график применения лечебных средств. И если вы будете применять их достаточно регулярно, то получите очень хороший результат.

Но вы также не должны забывать, что даже самые лучшие средства не помогут вам сделать бюст красивым, если вы не будете делать гимнастические упражнения. Постоянное выполнение упражнений поможет вам и после рождения ребенка оставаться такой же привлекательной и иметь хорошую фигуру.

Не забывайте о том, что в период беременности нужно выполнять специальные гимнастические упражнения. Но некоторые упражнения вы сможете выполнять уже через некоторое время после родов. Посоветуйтесь предварительно с врачом, и если никаких осложнений и противопоказаний нет, можете начать заниматься дыхательными упражнениями. Кроме этого, обратите особое внимание на упражнения, которые помогают расслабиться. Начните с тех упражнений, которые выполняются в медленном темпе и не требуют особых усилий. Постепенно переходите к более быстрому темпу и более сложным упражнениям. Оставайтесь всегда красивой и желанной. Будьте самой привлекательной мамой на свете.

Упражнение 1

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Медленно поднимать руки. Руки вытянуты перед собой. Сделать вдох. Опустить руки. Сделать выдох. Повторить упражнение повторить 8—10 раз. Для этого упражнения важен медленный темп.

Упражнение 2

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища опущены свободно. Руки медленно поднимать вверх. Руки над головой. Опустить руки, вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Упражнение можно 8—10 раз. Для данного упражнения также важен медленный темп. При этом не забывайте следить за дыханием. Лучше всего это упражнение выполнять в комплексе с предыдущим.

Упражнение 3

Хорошим дополнением к двум предыдущим будет данное упражнение. Выполняется оно в положении стоя. Исходное положение такое же, как и в двух предшествующих. Ноги вместе, руки свободно располагаются вдоль тела. Медленно поднять руки вверх и сцепить их над головой. Встать на носочки. Потянуться. Почувствовать напряжение всего тела. Сделать вдох. Медленно опустить руки. Расслабиться. Сделать выдох Упражнение повторить 3—4 раза. Сначала хватит и такого количества, но постепенно вы можете увеличить количество упражнений до 8—10.

Упражнение 4

Следующее упражнение очень похоже на предыдущее, и поэтому их лучше всего выполнять в комплексе. Упражнение выполняется в положении стоя. Руки свободно опущены вдоль тела, ноги вместе. Медленно поднять руки и сцепить их над головой. Прогнуться назад, насколько возможно. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Сделать вдох. Распрямиться. Сделать выдох. Руки не опускать. Снова отклониться назад и сделать вдох. Распрямиться — выдох. Проделав на­клоны несколько раз, вернуться в исходное положение.

Когда вы только начинаете выполнять данное упражнение, то количество наклонов может быть 3—4. Постепенно вы можете увеличить их количество до 7—8.

Упражнение 5

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Руки развести медленно в стороны. Сделать вдох. Вернуться в исходное положение, свести руки. Сделать выдох. Упражнение повторить 5—6 раз. Количество упражнений можно постепенно увеличить до 16—20, При этом можно увеличить и темп. Постепенно переходить с медленного на средний. Но при этом не забывать про дыхание.

Упражнение 6

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, спина выпрямлена, руки согнуты перед грудью. Повернуть туловище влево, выпрямляя при этом левую руку. Сделать вдох. Вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Повернуть туловище вправо и выпрямить правую руку. Сделать вдох. Вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Таким образом, попеременно меняя руки, проделать упражнение 10—12 раз.

Упражнение 7

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты в локтях, кисти находятся перед грудью. Согнутые руки развести немного в стороны. Сделать 2—3 энергичных движения. Затем развести руки в стороны на максимальное расстояние и также сделать 2—3 энергичных движения. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8—10 раз.

Данным упражнением пользуются достаточно часто, чтобы сохранить бюст красивым. Но также им можно пользоваться в том случае, если вы хотите улучшить форму вашей груди, после того как закончится период кормления ребенка.

Упражнение 8

Упражнение выполняйте стоя. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните мах левой рукой в сторону и вверх. При этом поверните туловище влево и сделайте глубокий вдох. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Теперь проделайте это же упражнение правой рукой. Выполняйте это упражнение в медленном темпе, следите за дыханием. Начинайте выполнять упражнение с 5—6 раз, постепенно дойдите до 12 раз.

Упражнение 9

Упражнение выполняйте стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите руки вверх. Сделайте глубокий вдох. Поднимите левую ногу, которая согнута в колене, и руками медленно подтяните ее к животу. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Опять сделайте глубокий вдох. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, и так же медленно подтяните ее к животу. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Попеременно меняя ноги, проделайте упражнение 10—12 раз.

Упражнение 10

Упражнение выполняется стоя„ Исходное положение, ноги вместе, руки на поясе, Сделать шаг в сторону левой ногой и при этом развести руки в стороны» Во время этого движения — вдох. Вернуться в исходное положение —  делать выдох. То же самое повторить, делая шаг в сторону правой ногой. Упражнение проделать сначала в медленном, потом в среднем темпе 5—6 раз. При этом очень важно следить за дыханием.

Упражнение 11

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты в локтях и прижаты к телу, кисти рук лежат на плечах. Медленно поднимать согнутые руки, не отни­мая кистей от плеч. Локти направлены вперед. Сделать вдох. Опустить руки, вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Данное упражнение проделать 6—8 раз. Темп можно постепенно увеличивать и перейти сначала на средний, а потом на быстрый. При этом тщательно следить за дыханием. Количество упражнений можно также постепенно увеличивать до 26—32 раз. Выполнять данное упражнение можно, используя разный темп, переходя от медленного — к среднему и быстрому.

Можете выполнять это упражнение в данной последовательности, меняя темп таким образом:

Подберите для себя подходящий вариант и выполняйте данное упражнение регулярно. Если вам не подходит ни один из вариантов, самостоятельно подберите количество движений.

Упражнение 12

Упражнение 13

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Приподнявшись на носки, левую руку вытянуть максимально вверх, а кисть при этом слегка сжать. Сделать вдох. Опустить руку вниз. Сделать выдох. Проделать то же самое движение правой рукой. Во время упражнения почувствуйте, как напрягаются мышцы груди. Начинайте выполнять упражнение в медленном темпе. Но постепенно можно переходить на средний темп. Количество движений в начале занятий может быть 6—8, но постепенно можно увеличивать количество движений до 20.

Упражнение 14

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки подняты до уровня лица, ладони соединены на уровне губ. Развести руки немного в стороны так, чтобы кон­чики пальцев слегка касались щек. При этом движении сделать глубокий вдох. Почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Вернуться в исходное положение, свести руки. Сделать выдох. Упражнение повторить 6—8 раз.

Но для улучшения формы бюста можно пользоваться не только отдельными упражнениями, но также делать их в комплексе. Следующие 6 упражнений по способу выполнения подобны, и лучше всего их выполнять все вместе по очереди друг за другом.

Упражнение 15

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты в локтях. При этом кисть правой руки обхватывает левую руку повыше локтя, а кисть левой руки — правую руку. Руки прижаты к телу. Руки поднять на уровне плеч и сделать глубокий вдох. Вернуться в исходное положение, опустить руки. Сделать выдох. Упражнение повторить в медленном темпе 5—6 раз. Выполняя это упражнение, можно постепенно увеличивать темп, а также увеличивать и количество упражнений. Если вы перейдете на быстрый темп, то дви­жения должны быть резкими, сильными, энергичными.

Упражнение 16

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты в локтях. Кисть правой руки обхватывает левую руку, а кисть правой руки — левую, таким же обра­зом, как и в предыдущем упражнении. Руки прижаты к поясу. Руки медленно поднять вверх и завести за голову. Сделать вдох. Вернуться в исходное положение, опустить руки. Сделать выдох. Повторить данное упражнение 5—6 раз.

Можно выполнять вместе только упражнения 15 и 16. Причем можно чередовать темп. Если упражнение 15 выполнять в медленном темпе, то упражнение 16 — в среднем темпе. И наоборот.

Но к этим упражнениям можно добавить еще несколько подобных, которые выполняются в положении сидя и лежа.

Упражнение 17

Данное упражнение выполняется сидя. Руки сложить таким же образом, как и в предыдущих упражнениях. Руки поднять на уровне плеч. Сделать вдох. Опустить руки и сделать выдох. Упражнение выполнить 5—6 раз. Выполнение упражнения можно начинать сначала в медленном темпе, но постепенно переходить к среднему темпу и быстрому. При этом не забывать следить за дыханием.

Упражнение 18

Данное упражнение подобно упражнению 16, но выполняется сидя. Это упражнение можно выполнять только вместе с упражнением 17. Но большего эффекта можно достигнуть, если выполнять эти упражнения в комплексе, меняя при этом темп. Данное упражнение выполнить в медленном темпе 5—6 раз.

Упражнение 19

Упражнение выполняется лежа. Исходное положение: лягте на спину, руки сцеплены точно так, как и в предыдущих упражнениях. Начинайте выполнять упражнение. От пояса поднимите сцепленные руки вверх. Сделайте вдох. Опустите руки, вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. В медленном темпе повторите упражнение 5—6 раз.

Упражнение 20

Упражнение выполняется лежа. Руки согнуты в локтях. Кисть правой руки обхватывает левую руку выше локтя, а кисть левой руки — правую. Руки прижаты к телу. Начинайте выполнять упражнение, медленно поднимите руки и заведите их за голову, коснувшись пола. Почувствуйте, как при выполнении этого упражнения напрягаются мышцы груди. Данное упражнение выполняйте в медленном темпе 5—6 раз,

Воспользовавшись таблицей, вы можете чередовать темп упражнений и технику их выполнения.

Упражнение 21

Данное упражнение похоже на предыдущее, поэтому вы можете присоединить его к предыдущим упражнениям и завершать им комплекс. Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты в локтях, Кисть левой руки сжимает локоть правой руки, а кисть правой руки — локоть левой. Руки прижаты к телу. Медленно поднимайте руки, напрягая при этом мышцы груди. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение, опустите руки. Сделайте выдох. Выполните данное упражнение 5—6 раз. При выполнении этого упражнения очень важно сохранять медленный темп, который важен для правильного дыхания.

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги врозь, левая рука заведена за спину снизу, а правая рука заведена за спину сверху. Пальцы рук сцеплены. (Постарайтесь, чтобы локоть правой руки был направлен вверх о Спину при этом старайтесь держать прямо). Не разжимая рук, сделайте несколько накло­нов вправо и влево. Наклон — вдох, выпрямиться — выдох о Упражнение выполнить в среднем темпе 7—8 раз. Поменять руки и выполнить еще 7—8 наклонов. Если такое количество наклонов будет трудно выполнить, то можно это количество уменьшить.

Упражнение 23

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки разведены в стороны. Сделать шаг вперед левой ногой и перекрестить руки. Сделать вдох. Сделать шаг назад, вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Повторить движения 7—8 раз. После этого начинать выполнять упражнения, делая шаг вперед правой ногой. Так же делать движения 7—8 раз. Выполнение упражнения можно начинать со среднего темпа и постепенно можно переходить на быстрый.

Упражнение 24

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки разведены в стороны на уровне плеч. (Если будет трудно держать руки так высоко, то их можно опустить пониже до уровня груди). Руки свести вместе, ладони прижать друг к другу. Сжимать ладони, сильно напрягая мышцы груди. При этом нужно считать про себя до 20. Постепенно нужно постараться считать до 30 и 40. Чем более продолжительное время вы сможете выполнять данное упражнение, тем большего эффекта достигнете.

Упражнение 25

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты в локтях и приподняты чуть выше уровня груди. Кисти рук сцеплены таким образом, чтобы пальцы левой руки обхватывали тыльную сторону ладони правой руки, а большой палец левой руки упирался в ладонь правой. При этом должны плотно соприкасаться выемки между большими пальцами обеих рук. Поднимайте локти немного вверх. При этом происходит давление на выемки между пальцами. Сделайте вдох. Опустите руки. Сделайте выдох. Начинайте делать упражнение в медленном темпе и при этом следите за дыханием. Далее можно будет переходить к среднему темпу. Количество упражнений сначала может быть 5—6, но постепенно их можно будет увеличить до 12.

Упражнение 26

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты в локтях и подняты до уровня