| Выберите 3 предмета для размышления. Посвятите 3 минуты на размышления о каждом из трех сюжетов. Во время первых 3-х минут думайте только о предмете N1; затем переходите к N2; наконец, к N3. Возвращайте мысли назад, если внимание рассеивается. Особенно следите за тем, чтобы внимание не переключалось на предыдущие сюжеты. |
Выберите книгу в которой текст выражен сухим или абстрактным стилем. Перечитайте каждую фразу, не переходя к следующей, пока не усвоите смысл того, что читаете. Проясняйте все неясные слова в словаре. Читайте в очередной день десяток следующих фраз, перечитывая то, что Вы видели в предыдущие дни. В конце первой недели запишите все, что Вы запомнили.
Можно использовать следующую вариацию описанного выше упражнения:
| Выберите стихотворение (поэму). Читайте медленно и внимательно, останавливая себя на каждом важном слове для точного отражения в сознании содержания. Не давайте вниманию переключиться на проблемы, не относящиеся к поэме. |
| Попробуйте читать и превращать прочитанное в визуальные образы или в фрагменты зрительных ощущений. |
| Как можно дольше вертите в воображении яблоко. Как только яблоко начнет растворяться или его образ начнет блекнуть, несколько измените изображение яблока, например, приблизьте его или обратите внимание на кожуру. Секрет концентрации в том, чтобы постоянно находить новые особенности предмета. |
вверх, с шагом 2: 2, 4, 6, 8, ..., 100 вниз, с шагом 2: 100, 98, 96, 94,..., 2
вверх, с шагом 3: 3, 6, 9, 12,..., 99 вниз, с шагом 3:99, 96, 93, 90,..., 3
вверх, с шагом 4: 4, 8, 12, 16,..., 100 вниз, с шагом 4:100, 96, 92, 88, ..., 4
вверх, с шагом 5: 5, 10, 15, 20, ..., 100 вниз, с шагом 5: 100, 95, 90, 85, ..., 5
вверх, с шагом 6: 6, 12, 18, 24, ..., 96 вниз, с шагом 6: 96, 90, 84, 78, ..., 6
вверх, с шагом 7: 7, 14, 21, 28,..., 98 вниз, с шагом 7: 98, 91, 84, 77, ..., 7
вверх, с шагом 8: 8, 16, 24, 32,..., 96 вниз, с шагом 8: 96, 88, 80, 72, ..., 8
вверх, с шагом 9: 9, 18, 27, 36,..., 99 вниз, с шагом 9: 99, 90, 81, 72,..., 9
вверх, с шагом 2, 3: 2-3, 4-6, 6-9, 8-12, ..., 66-99 вниз, с шагом 2, 3: 66-99, 64-96, 62-93, 60-90, ..., 2-3
вверх, с шагом 3, 2: 3-2, 6-4, 9-6, 12-8, ..., 99-66 вниз, с шагом 3, 2: 99-66, 96-64, 93-62, 90-60, ..., 3-2
вверх, с шагом 3, 4: 3-4, 6-8, 9-12, 12-16, ..., 75-100 вниз, с шагом 3, 4: 75-100, 72-96, 69-92, 66-88, ..., 3-4
вверх, с шагом 3, 5: 3-5, 6-10, 9-15, 12-20, ..., 60-100 вниз, с шагом 3, 5: 60-100, 57-95, 54-90, 51-85, ..., 3-5
вверх, с шагом 8, 3: 8-3, 16-6, 24-9, 32-12, ..., 96-36 вниз, с шагом 8, 3: 96-36, 88-33, 80-30, 72-27, ..., 8-3
содержащие цифру 7 (или 5, или 9, или 1);
содержащие цифры 4 или 6 (2 или 5, 6 или 1);
в которых сумма цифр равна 7 (или 6, или 9, или 8);
в которых сумма цифр делится на 3 или 4.
вниз, с шагом 2, 4, 3: 100-100-99, 98-96-96, 96-92-93, 94-88-90,..., 52-4-27
вниз, с шагом 5, 2, 3: 100-100-100, 95-98-97, 90-96-94, 85-94-91, ..., 5-62-43
вниз, с шагом 7, 5, 4: 98-100-100, 91-95-96, 84-90-92, 77-85-88,..., 7-35-48
вниз, с шагом 3, 2, 3: 100-100-99, 97-98-96, 94-96-93, 91-94-90,..., 1-34-0
вниз, с шагом 2, вверх, с шагом 4, вниз, с шагом 3: 100-4-99, 98-8-96, 96-12-93, ..., 52-100-28
вверх, с шагом 2, вниз, с шагом 2, вверх., с шагом 3, вниз с шагом 3: 2-100-3-99, 4-98-6-96, 6-96-9-93, ...
вверх, с шагом 2, вниз, с шагом 3, вверх, с шагом 4, вниз с шагом 5: 2-99-4-100, 4-96-8-95, 6-93-12-90, ...
вниз, с шагом 2, 3, вверх, с шагом 7, 3: 100-100-1-1, 98-97-8-4, 96-94-15-7, 94-91-22-10, ...
вверх, с шагом 4, 3, вниз, с шагом 6, 4: 4-3-98-100, 8-6-92-96, 12-9-86-92, 16-12-80-88,...
Произнося последовательность 3, 6, 9, 12, ..., записывайте на бумаге последовательность 4, 8, 12, 16,... Произнося восходящую последовательность 4, 8, 12, 16, ..., записывайте нисходящую последовательность 100, 98, 96, 94, ... Произнося последовательность из парных чисел 2-3, 4-6, 6-9 ..., одновременно записывайте двойную последовательность 3-5, 6-10, 9-15, 12-20,... Усложняйте упражнение по вашему желанию.
когда число делится на 3 — поднимите левую руку
когда число делится на 4 — поднимите правую руку
когда число делится на 3 и 4 — хлопните в ладоши
когда число делится на 5 — топните ногой
Пример: 2, 4, 8, 16, 32, 64, ...
Пример: 3, 6, 12, 24, 48, 96 ...
Пример: 7, 14, 28, 56, 112, 224, ...