Войдите в воду так, чтобы
вода доходила до уровня груди. Ноги на ширине плеч.Для подобного комплекса упражнений необходима деревянная палка около пяти сантиметров в диаметре и семидесяти — в длину. Постарайтесь, чтобы палка была гладкой во избежание повреждения рук.
Упражнение 1
Войдите в воду так, чтобы
вода доходила до уровня груди. Ноги на ширине плеч.
Крепко держа палку перед собой на уровне груди, резко опустите руки вниз. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение следует повторять не менее 50 раз.
Упражнение 2
Встаньте в воду настолько глубоко, чтобы тело было погружено в воду до плеч. Ноги соедините вместе.
Возьмите палку в руки и вытяните их вперед на уровне груди. Затем резким кругообразным движением, "разрезающим" толщу воды, опустите руки вниз и тут же, не медля, притяните палку к груди. После чего вернитесь в исходное положение.
Выполнять данное упражнение следует очень интенсивно, напрягая мышцы рук и груди, до тех пор, пока не почувствуете усталость.
Упражнение 3
Погрузитесь в воду до уровня плеч. Ноги сомкните.
Одну руку положите на бедро. Вторую, с палкой, вытяните в сторону под углом в девяносто градусов относительно поверхности воды. Палку следует держать осторожно во избежание случайных ударов по телу. Выполняйте рукой кругообразные движения, напоминающие "ветряную мельницу". Правильность упражнения достигается в том случае, если рука, держащая палку, "выныривает" высоко над головой, а опускается до уровня бедер.
Упражнение необходимо повторять около пяти-десяти минут попеременно то одной, то другой рукой.
Упражнение 4
Войдите в воду до уровня плеч. Ноги должны быть широко расставлены.
Держа палку в вытянутых руках на уровне плеч, погружайте ее вниз резкими движениями, напоминающими то, как вонзают в землю копье.
Упражнение следует выполнять около десяти минут.
Кроме того, для водной гимнастики можно использовать и другие подручные предметы. Например, взять обычные надувные игрушки или приспособления, предназначенные для отдыха на воде (это могут быть надувные матрасы, плавательные круги, различные фигуры животных). Форма и устройство некоторых из подобных приспособлений иногда, кажется, просто предназначена для использования их в целях укрепления мышц. Поэтому используя немного фантазии и воображения, вы сможете и сами придумать для себя свой собственный комплекс упражнений. Однако мы все же хотим предложить вам наш комплекс, с помощью которого уже не одна женщина добилась потрясающих результатов.